Fitball: La Pelota Apta Para Todos

07/23/2016

Uno de los mejores métodos de tonificación y fortalecimiento muscular que he probado es el fitball.

Poco a poco, el uso de la pelota suiza, de pilates o fitball se ha ido extendiendo, llegando a convertirse en una herramienta indispensable en los gimnasios y hogares de personas que se dedican al ejercicio.

Se acopla perfectamente a la columna, así que puedes realizar innumerables ejercicios de espalda ampliamente efectivos. Es un ejercicio de bajo impacto por lo que puede realizarse a cualquier edad.

Existen numerosos ejercicios para cada parte del cuerpo. Te presento mis cinco favoritos:

 1.Ejercicio para abductores

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Posición inicial

Túmbate de lado con la pelota entre los pies y apriétalos; mantén los brazos apoyados para fijar la parte superior del cuerpo.

Movimiento

  • Levantar y bajar las piernas desde esta posición con un movimiento suave y controlado.

 2.Sentadillas

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Posición Inicial: 

Colocas la bola de fitball en una pared o un poste y apoyas la cadera y parte de la espalda sobre la misma. Las piernas deben estar paralelas, a lo ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente adelantadas. La línea de las rodillas no debe sobrepasar la de los pies.

Movimiento:

  • Deslízate por la bola despacio, mientras que ésta a su vez se desplaza por la pared o poste, bajando el torso hasta formar un ángulo de unos 90 grados. Al llegar a esta posición vuelve a levantarte y repite el ejercicio.

 3.Push up             IMG-20160722-WA0119IMG-20160722-WA0118

Posición Inicial: 

Apoya tu abdomen contra la pelota y pon tus manos en el piso.

Movimiento:

  • Dobla los codos y baja tu pecho al piso, luego sube a tu posición inicial. Haz una serie de 4 a 6 repeticiones primero y haz más mientras tu desempeño vaya mejorando.

4.Ejercicio para Gluteos

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Posición Inicial: 

Arrodíllate con la pelota, colocando el abdomen encima de ella, apoyando los brazos en el piso y y te mantienes sobre la punta de los pies.

Movimiento:

  • Con el estómago contraído, levanta la pierna flexionada en una dirección de 90 grados.Puedes repetir este movimiento unas 20 veces. Luego repítelo con la otra pierna.

5.Abdominales

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Posición Inicial: 

Acuéstate de espaldas sobre el piso, coloca la pelota debajo de tus rodillas, tu espalda bien pegada al piso y tus manos detrás de tus orejas o cabeza.

Movimiento:

  • Utiliza tu abdomen superior para levantar tu torso y separar tus hombros del piso.
  • Mantén la posición por 1 segundo.
  • Después, con un movimiento controlado, regresa a la posición inicial.
  • Repite
  • Lo mas práctico de la pelota fitball qu epuedes llevarla contigo a donde quieras!

Fotos: Cesar Combe

 

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